7 Daftar Makanan yang Bisa Buat Kamu Sehat: Bebas PENYAKIT

Waktu Sehat - Makanan sehat merupakan salah satu hal yang wajib dilakukan, untuk menjaga kesehatan tubuh apalagi disaat pandemi corona seperti ini. Tidak hanya itu saja, kelebihan lainnya apabila kamu rutin dapat meningkatkan kebugaran selain dengan berolahraga.

Selain menyehatkan, makanan yang sehat juga dapat meningkatkan imunitas tubuh serta menurunkan berat badan. Menjaga gaya hidup sehat tidak dengan berolahraga saja, namun harus diperhatikan pola makannya serta makanan apa yang sering di konsumsi. 

Kamu juga harus makan buah segar dan sayur hijau, serta mengurangi makanan yang mengandung minyak berlebih, pengawet atau yang mengandung bahan berbahaya lainnya agar badan kamu tetap sehat tidak mudah terkena penyakit.

Banyak makanan yang masuk kategori sangat baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan tidak mudah jatuh sakit. Semuanya sudah kami rangkum, kamu harus tau dan simak selengkapnya.

7 Daftar Makanan Sehat, Kaya Nutrisi serta Bergizi Tinggi

Selain makan makanan sehat, berolahraga juga penting untuk meningkatkan kebugaran serta istirahat yang cukup dan memperbanyak minu air putih. Makanan sehat dapat berupa telur, ikan sayur buah-buahan, biji-bijian dan lain sebagainya.

TELUR AYAM

Telur merupakan bahan makanan yang dikenal memiliki nutrisi yang tinggi serta baik untuk tubuh, hal ini terdapat pada bagian kuning telur. Di dalam kuning telur menyimpan kandungan baik yang dapat menjaga kesesehatan pada mata serta melindungin kulit dari paparan sinar matahari langsung. 

Akan tetapi semua kandungan di dalamnya bakalan ilang apabila salah dalam pengelolaannya seperti menggorengnya dengan minyak, hal tersebut disebabkan oleh panasnya minyak dapat menghilangkan zat baik dalam telur. Saran penyajian terbaik, dalam mengelola telur adalah di rebus atau di kukus.

IKAN SALMON

Ikan salmon memiliki banyak sumber protein dengan kualitas yang tinggi, seperti lemak omega 3 dimana itu sangat penting dalam keseharian. Setiap 100 gram daging salmon memiliki lemak omega sebanyak 2.5 gram, studi ilmiah menerangkan bahwa mengkonsumsi 05-5 gram lemak omega 3 dapat memperbaiki fungsi arteri pada tubuh. Ikan salmon adalah salah satu ikan dengan dagingnya yang bertekstur lembut, serta mudah untuk diolah.

BUAH SEGAR

Pada umumnya, semua buah itu mengandung nutrisi yang baik serta penting untuk tubuh. Nutrisi ini memberikan buah banyak manfaat dan tidak diragukan lagi, para pakar kesehatan sangat menyarankan untuk selalu rutin makan buah tiap hari. Mengkonsumsi buah setiap hari merupakan pola makan yang baik serta dapat menunjang hidup sehat.

Manfaat buah bagi kesehatan tubuh itu banyak, selain meningkatkan kekebalan tubuh. Kandungan nutrisi pada buah juga dapat melindungi diri dari berbagai jenis penyakit. Menurut Badan Kesehatan Dunia WHO, menyarankan setidaknya makan beragam jenis buah dan sayur berbeda agar mendapatkan gabungan nutrisi rutin setiap lima porsi.

Dalam satu porsinya, bisa mencakup beberapa menu seperti berikut ini:

1. Satu buah ukuran besar seperti Jeruk, Pisang, Apel atau Semangka.
2. Untuk ukuran kecil biasanya dua buah sudah cukup seperti Ceri, Bluberi, Stroberi, Anggur.
3. 500 ml atau setara 1 gelas jus buah.

 

KACANG-KACANGAN

Selain buah dan sayuran, kacang juga dapat memberikan segudang manfaat seperti:

• Dapat mencegah serta mengurangi risiko kangker.
• Menjaga kesehatan pada jantung.
• Dapat membantu mengencangkan kulit.
• Salah satu sumber protein yang tinggi.
• Mengontrol peredaran gula darah.

Walau begitu, tetap harus diperhatikan juga ya tidak boleh berlebihan.

OATMEAL

Oatmeal memiliki lebih banyak serat dibandingan dengan gandum, oatmeal juga mengandung antioksidan, mineral serta vitamin. Oatmeal merupakan bahan makanan yang berasal dari oat, hampir sama dengan gandum. Biasanya oatmeal digunakan untuk sarapan di pagi hari, rendah lemak dalam oatmeal kerap dijadikan pilihan sebagai menu untuk berdiet.

Pakar peneliti makanan telah membuktikan bahwa, mengkonsumsi oatmeal dapat mengurangi berat badan. Akan tetapi, memakan oatmeal juga bisa berdampak buruk jika salah dalam pengelolaannya.

UMBI-UMBIAN

Umbi merupakan makanan yang mengandung karbohidrat pengganti selain nasi, di indonesia kita tercinta ini memiliki banyak jenis umbi-umbian. Saking banyaknya jenis umbi-umbial, hampir tersebar di seluruh penjuru indonesia seperti singkong, kentang, ubi ungu, talas dan masih banyak lagi.

Umbi sebenarnya itu salah satu bagian dari akar tumbuhan yang mengalami perubahan ukuran serta bentuk fungsi akibat adanya cadangan makanan.

SAYUR HIJAU

Sayuran merupakan bahan mentah yang mengandung kadar air tinggi, sayuran di indonesia biasanya di jadikan masakan kuliner seperti bayam, kangkung, kol, brokoli, jamur dan lain sebagainya. Sayuran dapat di konsumsi bila diolah terlebih dahulu, olahan sayur biasanya seperti sayur bayam, sayur asem, kaldu jamur, sayur kol dan masih banyak lagi.

Sayuran juga tinggi akan vitamin, kalsium, mineral serta antioksidan. Sayuran sangat cocok dikonsumsi oleh para pejuang diet, tak hanya itu saja sayuran juga bisa menyehatkan.